Как обеспечить концентрацию на работе? 5 проверенных способов

Начинаешь хорошо, чувствуешь, что настал «день», но с каждой четверть часа теряешь энтузиазм. Все вокруг начинает вас отвлекать и вы не можете сосредоточиться на своих обязанностях. Как с этим справиться? Узнайте 5 способов сконцентрироваться на работе, которые помогут вам в трудную минуту!

Что такое концентрация на работе и от чего она зависит?

Концентрация – это способность концентрировать и направлять внимание на конкретную цель. Оно может произойти под влиянием сознательных действий или спонтанно, без явного волеизъявления человека.

Самое главное, что это навык, поэтому его можно тренировать и эффективно заботиться о нем каждый день.

Что влияет на концентрацию на работе или учебе?

На ваше внимание влияют:

1. внешние факторы к которым относятся организация рабочего места, помехи и отвлекающие факторы, а также всевозможные элементы помогающие концентрации, например соответствующие инструменты или продукты (в том числе кофе, который так ценится большинством из нас);
   
2. внутренние факторы, то есть эмоциональное состояние, соответствующий настрой и вдохновение. Нетрудно догадаться что их труднее всего контролировать.
   

5 способов сконцентрироваться на работе

Есть не только упражнения, но и проверенные способы улучшить концентрацию на работе. Они касаются как воздействия на внешние, так и на внутренние факторы и какие из них использовать зависит только от вас. Вот 5 из них которые могут оказаться для вас неоценимой поддержкой!

Организуйте комфортное рабочее место

Правильно организованное рабочее место – залог концентрации на работе.

Это должна быть ваша мирная гавань, к которой никто, кроме вас, не будет иметь доступа и где вы найдете все инструменты, необходимые для выполнения ваших задач.

Если вы выполняете свои обязанности из дома, выделите подходящее место, которое будет посвящено исключительно выполнению ваших профессиональных обязанностей.

Запаситесь необходимыми аксессуарами и оборудованием, позаботьтесь об удобном кресле и письменном столе, затемните окна, включите кондиционер и обеспечьте приток свежего воздуха. Имея все под рукой и чувствуя себя комфортно на своем рабочем месте, вам будет намного легче сконцентрироваться.

Планируйте и делите свою работу на части

Больше всего отвлекает и демотивирует большие задачи, к которым вы не подготовились должным образом. Прежде чем приступить к их реализации, систематизируйте их во времени, а если они очень трудоемкие, разделите их на части. Таким образом, вы получите больше контроля и внимания во время реализации.

Правильное планирование и разделение труда способствует не только эффективности, но и душевному комфорту. Знание того, что, когда и как делать, освободит ваш разум и поможет вам достичь соответствующего уровня концентрации на работе.

Делайте перерывы

Звучит тривиально? Возможно, но это не меняет того факта, что многие люди, желая уложиться в срок или сохранить как можно большую концентрацию, работают непрерывно по несколько часов. Такая эксплуатация тела чаще всего приносит эффект, противоположный задуманному – ваш разум не способен работать с прежней эффективностью в течение очень долгого времени и поэтому нуждается в минутах отдыха.

Поэтому, если вы хотите сосредоточиться на работе, поешьте, сделайте серию физических упражнений или отправьтесь на короткую прогулку. Мы особенно рекомендуем последнее – немного свежего воздуха способно творить настоящие чудеса, в том числе и в контексте концентрации на работе!

Устраните отвлекающие факторы

Когда мы говорим об отвлекающих факторах, мы в первую очередь думаем об Интернете и телефонных уведомлениях, которые больше всего разрушают концентрацию на работе. Если вы хотите максимально сосредоточиться на своих обязанностях, выключите смартфон и используйте браузер на компьютере только для выполнения своих задач.

Однако подобные отвлекающие факторы могут быть полезны — они могут стать наградой за выполненную задачу и мотивировать вас работать более эффективно.

Включите подходящую музыку

Для кого-то это будет чрезвычайно полезно, для кого-то – вредно. К какой группе вы принадлежите? Если вы не знаете ответа на этот вопрос, проверьте это на практике!

Включите любимый плейлист, а если это не поможет, найдите на YouTube подборку расслабляющих или сосредоточенных песен (например, эмбиентных и без вокала). Возможно, это будет вашей золотой серединой для достижения желаемой концентрации и более эффективного выполнения повседневных задач!

Как практиковать концентрацию? 5 проверенных методов

Если вы хотите практиковать концентрацию, вы можете использовать несколько проверенных методов. Ниже мы опишем 5 из них, которые используются очень часто и проходят проверку независимо от типа выполняемых ежедневно задач.

Визуализация. Это упражнение включает в себя создание и удержание в уме различных типов образов. Например, подумайте о дереве и постарайтесь сосредоточиться на нем хотя бы несколько секунд. Чем чаще вы будете использовать визуализацию, тем дольше вы сможете удерживать в голове заданный образ, что положительно скажется на вашей концентрации на работе (и за ее пределами!).

Нарушение рутины. Рутина не позволяет мозгу интенсивно участвовать в повторяющихся действиях. Поэтому сделайте что-то совершенно другое: если вы пишете правой рукой, попробуйте делать заметки левой рукой. Выбирайте другой маршрут на работу. Ужинайте на завтрак. Такие изменения будут держать вас в полной приверженности им.

Собираем пазл. Это лучший ответ на вопрос, как совместить приятное с полезным. Инвестируйте в классические картонные пазлы — вначале выбирайте те, в которых меньше элементов (максимум несколько сотен). Поднимать планку можно поэтапно, и чем больше времени вы потратите на решение, тем эффективнее вы будете тренировать концентрацию.

Память. Игра на память предполагает нахождение пар одинаковых иллюстраций – традиционно или с помощью приложения. Он отлично подходит для тренировки памяти и для игр с детьми.

Рисование. Независимо от того, каким художественным талантом вас наделила природа, это занятие будет чрезвычайно полезным – не только с точки зрения концентрации, но и спокойствия. Рисуйте, раскрашивайте, раскрашивайте (мы рекомендуем специальные книжки-раскраски для взрослых) и тренируйте концентрацию в чрезвычайно расслабляющей форме!

Резюме

Концентрация – это способность концентрировать и направлять внимание на определенную цель – на нее влияют как внешние, так и внутренние факторы.

Если вы хотите добиться высокой концентрации на работе, правильно планируйте свои задачи и разделяйте самые крупные из них на несколько частей.

Ваше рабочее место оказывает огромное влияние на вашу концентрацию на работе — наведите его в порядок, оснастите необходимыми инструментами и сделайте так, чтобы оно стало вашим удобным убежищем.

Перерывы в работе способствуют концентрации, а отвлекающие факторы, такие как Интернет и телефон, отрицательно влияют на концентрацию.

Музыка может помочь вам сконцентрироваться. Убедитесь в этом сами, выбрав подходящий плейлист.