Как быстро нарастить мышечную массу?

Человек, который пришел в тренажерный зал горит желанием в рекордно короткие сроки накачать мышцы как у Арнольда Шварценеггера. Но стоит помнить, что профессиональные атлеты долгие годы шли к такой форме. Ведь быстрого результата не бывает. Пусть быстро большие мышцы вы не наберете, зато улучшите свою форму, став рельефней и привлекательней.

Чтобы привести свое тело в тонус следуйте следующим рекомендациям:

1. Делайте базу
Базовые упражнения оказывают воздействие на все пучки мышечной группы. Кроме того тяжёлые многосуставные движения провоцируют выброс гормонов, что помогает быстро накачать мышцы мужчине. К базовым упражнениям относятся все жимы, тяги, приседания.

2. Делайте подход до отказа
Ошибка большинства новичков-выполнение запланированного количества повторений в подходе, без особых усилий. Если вы чувствуете, что можете сделать больше чем, запланировали, то делайте. Ведь мышцы растут именно от последних 2-3 отказных повторов.

3. Тренируйтесь 40-60 минут
Долгие тренировки бесполезны. Мышцы способны активно работать 40-60 минут. Тренировки сверх этого времени приводят к перетренированности и полному отсутствию прогресса. Занимайтесь интенсивно 40-60 минут, отдыхая между подходами 1-2 минуты.

4. Ешьте чуть больше
Питание-неотъемлемая часть набора мышц. Ведь без строительного материала мышцы расти не будут. Важно не переборщить с количеством пищи, поскольку лишние калории будут откладываться в подкожный жир. Увеличьте дневной рацион примерно на 30%, этого будет достаточно, чтобы прогрессировать в силовых тренировках.

5. Высыпайтесь
Мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления, то есть во сне. Спать вам придется больше нормы. 8-9 часов ночного сна -идеальный вариант для тренирующегося человека.

Следуя данным пяти рекомендациям, вы сможете сделать мышцы более рельефными и обрести эстетичный форму. Удачи в построения красивых мышц.