3 дня в неделю усердной тренировки и у вас подтянутое тело
1 день:
- пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
- прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
- махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
- ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
- наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 день:
- пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
- прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
- махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
- ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
- наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 день:
- пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
- прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
- махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
- ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
- наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Предыдущая статья
26 упражнений для растяжки
Следующая статья
Ученые: укус клеща опаснее в 38 раз, чем принято считать
Смотрите также:
Комментарии
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Комментариев еще нет. Вы можете стать первым!
