5 продуктов которые успокоят ваши нервы

Каждый из нас в течение дня сталкивается со многими ситуациями, которые могут спровоцировать стрессовую реакцию. Затем организм выделяет кортизол, гормон стресса. Когда мы находимся под его влиянием в течение длительного времени, это может иметь негативные последствия для здоровья. Что делать, чтобы понизить его уровень? Достаточно ввести в меню 5 продуктов.

В современном мире сложно избежать стресса. Он сопровождает нас почти каждый день, например, на работе или в среде, в которой мы движемся. Мы тоже живем в постоянной спешке, поэтому нам часто не хватает времени на отдых. Определенные ситуации в нашей жизни могут вызывать большую или меньшую стрессовую реакцию и общее напряжение в организме.

Гормон стресса, или кортизол

Как ясно из определения, стресс — это психический и физический ответ организма на различные воздействия окружающей среды, известные как стрессоры. Он вызывает прилив адреналина, который начинает воздействовать на нервную систему. Затем тело начинает посылать определенные сигналы, например, колени начинают дрожать, голова болит, а сердце начинает биться быстрее.


Когда мы находимся в состоянии стресса, также повышается уровень кортизола (или гормона стресса), который призван стимулировать действия и ускорять принятие решений. Он выполняет множество важных функций в организме, но его избыток крайне негативно сказывается на здоровье, например, вызывает рассеянность, проблемы с памятью и сном.

Кроме того, он нарушает гормональный баланс, нагружает сердце, препятствует уменьшению жировых отложений и способствует абдоминальному ожирению. Более того, увеличение концентрации этого гормона приводит к повышению уровня глюкозы в крови и гипергликемии.

Эти продукты стоит попробовать, чтобы снизить уровень кортизола 

Вот почему так важно поддерживать сбалансированный уровень кортизола. Одним из важнейших шагов по нормализации этого гормона является введение в меню определенных продуктов. Среди них:

1. зеленые овощи, богатые антиоксидантами и флавоноидами;
   
2. груши и яблоки, богатые клетчаткой, антиоксидантами и витамином С;
   
3. орехи, благодаря высокому содержанию витаминов группы В, успокаивающе действуют на нервную систему и снижают уровень стресса;
   
4. жирная морская рыба – лучший источник жирных кислот Омега-3, снижающих артериальное давление и положительно влияющих на сердечный ритм;
   
5. бобовые содержат большое количество белка и магния, что является огромной поддержкой в ​​правильном функционировании нервной системы.
   

Стоит исключить из меню сладости, сладкие напитки, алкоголь, соленые закуски, продукты содержащие трансжиры и так называемую жирную пищу.