Дробное питание для похудения

Суть метода состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями.

Если уменьшить порции хотя бы вдвое, и постараться есть 5-6 раз в день, то гормон, вызывающий волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться. Организм перестанет откладывать жир «про запас», голод перестанет давать о себе знать, да и психологически мы будем чувствовать себя спокойнее, точно зная, что через 2,5-3 часа можно будет поесть.

На завтрак лучше продолжать есть углеводистую пищу, но углеводы должны быть сложными: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, фрукты и т.д.

В обед и на ужин надо есть белковую пищу, не сочетая ее с крахмалами – крупами, макаронами, картофелем, - и продукты, богатые клетчаткой – лучше всего зеленые не крахмалистые овощи.

Дробное питание предполагает, что в перерывах между завтраком, обедом и ужином должны быть дополнительные приемы пищи. Ешьте натуральный йогурт, мюсли, зерновые хлебцы, салаты из свежих овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки и компоты из сухофруктов с медом. От сливочного масла отказываться тоже не стоит, но его достаточно съедать около 30 г в день, причем именно масло, а не маргарин или спред.

Вот примерное меню на один день дробного питания:

• на завтрак, в 8:00, можно съесть мюсли или кашу, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с медом или кофе с молоком
  
• 11:00 – первый перекус – йогурт без красителей и добавок, зерновой хлеб
  
• обед – 13:00. Порция нежирного отварного мяса с овощным гарниром и овощной салат
  
• 17:00 – овощной салат, чай и какая-нибудь сладость – печенье, вафля, зефир
  
• 19:00 – ужин. Рыба (или яйца, или сыр) с овощным салатом или тушеными овощами
  
• 22:00 – стакан нежирного кефира или не очень сладкий фрукт.