Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Не выспались? 7 советов, как взбодриться
Интересные факты
07:29, 16 апрель 2019
2 396

Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Полноценный сон необходим нам для того, чтобы выполнять повседневные дела, а недосыпание грозит нам диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и депрессией.


Врачи советуют спать от 7 до 9 часов в день, но при напряженном графике работы, часто о крепком и здоровом сне приходится только мечтать. Что же делать, если вы не выспались, в впереди еще целый день работы? Вот несколько советов как оставаться активным и бодрым.

1. Заправьтесь едой

Так же как и машине, нам требуется топливо для того, чтобы работать. Здоровый и питательный завтрак, обед и ужин снабдит организм достаточным количеством питательных веществ и поддержит вас в бодрствующем состоянии. Так, например, яблоко которое содержит всего 10 грамм сахара, который мы сжигаем в течение длительного времени, повышает уровень энергии. Также можно включить в свой рацион другие фрукты, зерновые продукты и белки, содержащие аминокислоты и делающие нас более энергичными.
А вот чего не стоит есть, так это плотный обед, насыщенный белками, жирами и крахмалами. Это забирает у нас много энергии на переваривание.

2. Сделайте пробежку


Специалисты рекомендуют отправиться на утреннюю пробежку, так как это способствует высвобождению эндорфинов – натуральных болеутоляющих веществ. Также это делает нас энергичнее и укрепляет сердце. В целом физические упражнения являются хорошим средством для повышения настроения. Однако интенсивные занятия при низком уровне энергии могут сделать вас еще более вялым, поэтому стоить ограничивать нагрузку.

3. Выпейте кофе

Кофеин, присутствующий в кофе, чае, шоколаде, некоторых напитках и лекарствах, влияет на обмен веществ, стимулируя центральную нервную систему. Это повышает нашу бдительность и уровень активности.
Однако потребление слишком большого количества кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как нервная возбудимость и головокружение. Также помните, что наш организм поглощает кофеин также быстро, как его выводит. Через 8-20 часов 75 процентов кофеина уже вышло из вашего организма.

4. Больше света

Световые рецепторы в глазах поддерживают нас в бодрствующем состоянии и помогают заснуть, когда становится темно. Мы биологически запрограммированы вставать с восходом солнца. Однако пока наш организм не так хорошо различает естественный и искусственный свет. Поддерживание освещения в помещении помогает нам оставаться бодрыми.

5. Сделайте перерыв

Если вам приходится выполнять монотонную работу какое-то время и вы начинаете впадать в сон, сделайте перерыв и займитесь чем-то совершенно другим. Мозгу нужна новизна. Сделав паузу, а затем, вернувшись к вашим насущным делам, вы сможете взглянуть на все более свежим взглядом.

6. Находитесь в постоянном движении


Если вас начинает клонить в сон, поднимитесь и начните двигаться. Пещерные люди не двигались только в одном случае — когда ложились спать. Когда же вы часами сидите за компьютером, то в один момент вас начнет настигать сонливость. Так что вставайте и напомните себе о том, что до сна еще далеко.

7. Восстановительный сон

Вам никак не удается вернуться в рабочее состояние? Лучше всего выделить 20-30 минут на небольшой сон в обед. Если вы спите меньше 30 минут, то остаетесь в первых двух стадиях сна, что повышает когнитивные функции и делает вас более отдохнувшим.
Однако лучше всего поставить будильник, чтобы не проспать дольше положенного, так как после обеденного сна, который длится больше получаса, начинает возникать состояние вялости, снижается сообразительность и у вас возникает все большее желание спать дальше.

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читайте также
Дончанам припомнили об зонах, там где табакокурение воспрещено Дончанам припомнили об зонах, там где табакокурение воспрещено
Населению Донецка и прочих населённых пунктов припомнили, что в общественных местах запрещено табакокурение, в том...
19.09.21
64
0
В Донецке открылся кинотеатр под открытым небом В Донецке открылся кинотеатр под открытым небом
Пока что состояние погоды даёт возможность, в Донецке сделали импровизированный театр прямо на улице. Смотры...
19.09.21
31
0
Погода в Донецке на 19 сентября: ожидается дождик Погода в Донецке на 19 сентября: ожидается дождик
Погода в Донецке 19 сентября окажется пасмурной весь день. Поутру предвидится дождик, какой в обеденное время наберет...
19.09.21
323
0
19 сентября: День рождения «Смайлика» 19 сентября: День рождения «Смайлика»
Каждый год 19 сентября отмечается необычный праздник — День рождения дружелюбного электронного символа — День рождения...
19.09.21
3 088
0
Меркель посчитала ничтожным прогресс в решении ситуации в Донбассе Меркель посчитала ничтожным прогресс в решении ситуации в Донбассе
Канцлер Германии Ангела Меркель объявила, что находит ничтожным прогресс в выполнении договорённостей по...
17.09.21
168
0
Первый раз на маневрах США и Украины "Rapid Trident - 2021" будут проходить боевые стрельбы Первый раз на маневрах США и Украины "Rapid Trident - 2021" будут проходить боевые стрельбы
В следующий понедельник, 20 сентября, стартуют ежегодные масштабные украинско-американские тактические учения...
17.09.21
206
0
В Донецке возник пожар в цеху по выпуску питьевой воды В Донецке возник пожар в цеху по выпуску питьевой воды
В Донецке случился большой пожар - воспламенился цех по изготовлению питьевой воды «Серебряный колодец». Про это...
17.09.21
159
0
Погода в Донецке на 17 сентября: Пасмурно, без осадков Погода в Донецке на 17 сентября: Пасмурно, без осадков
Взамен безоблачному утру в Донецк придёт облачный день и потом пасмурный вечер. Атмосферных осадков не ожидается....
17.09.21
155
0