Как избавиться от бессонницы: 10 советов

Как избавиться от бессонницы: 10 советов
Интересные факты
19:00, 11 февраль 2015
1 953


 У бессонницы могут быть разные причины, и не всегда снотворное является адекватной мерой: некоторые из препятствий на пути к здоровому сну можно устранить не только медикаментозными средствами.

С бессонницей можно и нужно бороться, но не стоит зацикливаться на мыслях вроде «мне нужно немедленно уснуть, я не высплюсь и буду плохо себя чувствовать» – это может превратиться в сеанс самовнушения.

Тогда точно не удастся быстро заснуть, а к усталости добавится еще и раздражение из-за потраченных впустую усилий.

Гораздо эффективнее применить один из проверенных способов против бессонницы.


Что помогает от бессонницы

  1. Отказ от тонизирующих напитков. Некоторым людям достаточно не пить кофе или чай за час или два до сна. Другим, особо восприимчивым, лучше не употреблять их с раннего вечера.
  2. Отказ от сигарет перед сном. Содержащийся в них никотин является стимулирующим веществом, и человек после курения немного бодрится.
  3. Прекращение сложной умственной работы за пару часов до сна. Перевозбужденный мозг не может просто так переключиться в расслабленное состояние, ему нужно некоторое время, чтобы «остыть» от нагрузок.
  4. Если заснуть мешает физическое напряжение, можно принять горячую ванну с аромамаслами, попробовать одну из методик глубокого расслабления или попросить кого-то из членов семьи сделать вам массаж.
  5. Психологическое перевозбуждение (сильные переживания, гнев) также не способствует быстрому засыпанию. Стоит взять на вооружение принцип Скарлетт О'Хара «я подумаю об этом завтра».
  6. Возможно, причиной бессонницы является так называемый синдром выходного дня: человек поздно ложится в пятницу и в субботу, затем отсыпается утром субботы и воскресенья. И в результате в конце уикенда он не может заснуть в обычное для трудовой недели время – организм уже перенастроился. Тут поможет только соблюдение на выходных того же режима сна и бодрствования, что и в рабочие дни.
  7. Можно выпить теплого молока с медом, травяного чая, также подойдут некоторые сорта зеленого чая. Успокаивающий напиток поможет расслабиться. Здесь важен и сам ритуал – если человек верит, что это средство помогает от бессонницы, то оно действительно поможет.
  8. Возможно, пора заменить подушки или матрас – на продавленных постельных принадлежностях сложно с комфортом расположиться и сразу заснуть. Стоит обратить внимание на ортопедические модели из современных материалов.
  9. Перенастроить себя на сон психологически и физически поможет какое-нибудь спокойное занятие – чтение, просмотр кино (только не триллеры и экшн), рукоделие. При неподвижном лежании или сидении в постели ритм всех процессов в организме будут замедляться, и вскоре человека потянет в сон.
  10. Некоторые люди непременно должны долго ворочаться даже в самой удобной постели, перекладывать и взбивать подушки, накрываться одеялом и почти сразу раскрываться. Они непрестанно ищут удобное положение для сна, но в итоге чаще всего засыпают в той же позе, в которой и лежали изначально. Как ни странно, победить подобный дискомфорт психологического происхождения часто помогает нехитрый и совершенно безвредный народный метод: нужно снять наволочку с подушки, вывернуть ее и в таком виде надеть обратно.

Какую бессонницу не нужно лечить

Иногда бессонницу не нужно лечить ни домашними средствами, ни у врача, поскольку она «единоразовая», не хроническая. Например, такое состояние может возникнуть при смене часовых поясов. Для адаптации должна пройти хотя бы пара дней – так что снотворное будет неестественным для организма выходом из ситуации.

Некоторые молодые родители, разбуженные ночью младенцем, не могут заснуть снова и бодрствуют еще не один час, порой до самого утра. При повторной практике проблема прерванного сна решается сама собой: организм стремится использовать любую возможность для восстановления сил, и повторное засыпание происходит практически мгновенно.

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читайте также
Что нужно знать, делая ставки на спортивные события Что нужно знать, делая ставки на спортивные события
Среди огромного количества виртуальных азартных развлечений именно геймблинг пользуется в наше время огромной...
10.04.21
61
0
Погода в Донецке 10 апреля: Будет облачно, без осадков Погода в Донецке 10 апреля: Будет облачно, без осадков
Завтра в столице Донецке будет держаться пасмурная погода. Правда, осадков не предвидится....
10.04.21
8 026
0
ППТК «Еленовка» 9 апреля  2021 года будет осуществлять пропуск граждан ППТК «Еленовка» 9 апреля 2021 года будет осуществлять пропуск граждан
Как сообщает Штаб по предупреждению распространения COVID-19 9 апреля ППТК «Еленовка» начнет осуществлять пропуск...
08.04.21
4 098
0
7 апреля 2020 - Благовещение Пресвятой Богородицы 7 апреля 2020 - Благовещение Пресвятой Богородицы
Благовещение Пресвятой Богородицы — светлый христианский праздник, который православная церковь отмечает 7 апреля (по...
07.04.21
960
0
Временное отключение электроэнергии Временное отключение электроэнергии
В связи с проведением плановых ремонтных работ ТЕ «Донецкие городские электрические сети» 6 апреля с 8:00 до 16:00 без...
06.04.21
3 514
0
В Кремле заявили, что обеспечат безопасность всех жителей неподконтрольных территорий Донбасса В Кремле заявили, что обеспечат безопасность всех жителей неподконтрольных территорий Донбасса
В Кремле после гибели ребенка на Донбассе заявили, что считают важным обеспечить безопасность всех жителей...
05.04.21
518
0
На прошлой неделе в Донецке родилось 50 малышей На прошлой неделе в Донецке родилось 50 малышей
В период с 29 марта по 4 апреля в Донецке родилось 50 малышей: 24 мальчика и 26 девочек....
05.04.21
1 368
0
Плутовка обманула жительницу Донецка на 12 тысяч рублей за «помощь в оформлении пенсии и получении квартиры» Плутовка обманула жительницу Донецка на 12 тысяч рублей за «помощь в оформлении пенсии и получении квартиры»
Служащие работников полиции Пролетарского района Донецка изобличили в жульничестве 41- летнюю жительницу, какая уже...
03.04.21
959
0