Как вставать по утрам без проблем: советы экспертов

Как вставать по утрам без проблем: советы экспертов
Интересные факты
11:31, 13 март 2015
1 627

Как вставать по утрам без проблем: советы экспертов

 Если по утрам вы с трудом отрываете голову от подушки и вам кажется, что, для того чтобы вытащить вас из постели, нужно пригнать подъемный кран, то эта статья специально для вас.


С помощью советов известных американских и российских специалистов по правильному питанию и фитнесу вы будете просыпаться быстро и просто.


Приглушайте свет в квартире после 7 часов

«Дело в том, что яркий свет ассоциируется для человеческого организма с периодом активного бодрствования, – объясняет Наташа Тернер, натуропат, нутрициолог, учредитель ассоциации Clear Medicine, в своей книге The Hormone diet. – Если в квартире горит яркий свет, биологические часы просто не позволят вам уснуть.

При этом важно помнить, что нервной системе нужно время, чтобы успокоиться, поэтому регулируйте уровень освещения сразу после ужина».


Совершайте пробежки за час до сна

«Бег трусцой перед сном заменяет средства против бессонницы, – говорит Евгений Белянушкин, фитнес-тренер и диетолог. — При этом не нужно совершать длительные пробежки, вполне достаточно 20-30 минут. Перед тренировкой не забудьте выполнить несколько разминочных упражнений (приседания, немного пройтись) — это нужно, чтобы разогреть мышцы и не допустить растяжений».


Откажитесь от аспартама

Сахарозаменители, диетическая газировка и другие продукты с аспартамом могут вызвать бессонницу. Такой вывод сделали специалисты из Университета Претории, которые изучали влияние аспартама на организм.

Аспартам при распаде представляет собой комбинацию из 50% фенилаланина, 40% аспарагиновой кислоты и 10% метанола. В исследовании доказано, что фенилаланин нарушает химический состав мозга, снижает уровень серотонина, который в свою очередь влияет на сон. Фенилаланин также нарушает метаболизм аминокислот и гормональный баланс.

Метанол преобразуется в формиат и накапливается в организме с образованием формальдегида. В результате чрезмерное потребление аспартама может привести к таким проблемам, как головные боли, бессонница, судороги.


После пяти часов ешьте продукты, богатые триптофаном

В идеале ужинать нужно за 2-3 часа до отхода ко сну, преимущественно белковой пищей.

Белки хорошо насыщают, поэтому человеку гарантирован хороший и спокойный сон без ночных набегов на холодильник.

«Выбирайте продукты, богатые молочными белками, ― это творог, домашний сыр, йогурт. Они содержат триптофан ― аминокислоту, из которой синтезируется серотонин, отвечающий за хорошее настроение», ― говорит Елена Тихомирова, диетолог «СМ-Клиники».
Каждый день в течение недели вставайте на 15 минут раньше

А накануне ― ложитесь спать на столько же раньше. Такая методика, по мнению Майкла Бреуса, доктора медицины, клинического психолога и автора книги Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health, работает намного эффективнее, чем рекомендации типа «ложиться спать на час раньше». Лучше действовать постепенно, а не менять привычки одним решительным шагом.


Ешьте киви за час до отхода ко сну

«Этот фрукт считается хорошим источником витамина С и ассоциируется скорее с пробуждением, нежели с крепким сном. Кто бы мог подумать, что киви способствует лучшему засыпанию, ― говорит Майкл Бреус.

— Однако исследования, проведенные в Тайбейском университете, показали, что киви, съеденное за час до сна, улучшает качество сна, способствует лучшему засыпанию и более легкому пробуждению.

Это объясняется высоким содержанием антиоксидантов и компонентов, стимулирующих выработку серотонина».

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читайте также
Остановка движения трамваев № 1 Остановка движения трамваев № 1
С 21:00 17 апреля до 6:00 18 апреля будет приостановлено движение трамваев по маршруту общего пользования № 1 «ДМЗ –...
16.04.21
125
0
На шахте Скочинского в Донецке произошел обвал На шахте Скочинского в Донецке произошел обвал
Обрушение горной массы произошло в Донецке на шахте имени Скочинского 15 апреля. Горнорабочий оказался на месте...
16.04.21
155
0
15 апреля в Донецке ожидается пасмурная погода, возможен небольшой дождь 15 апреля в Донецке ожидается пасмурная погода, возможен небольшой дождь
15 апреля в Донецке будет пасмурная погода. Тучи, устлавшие небо с самого утра, рассеются только ближе к вечеру. Днем...
15.04.21
8 396
0
13 апреля 2021 - Всемирный день рок-н-ролла 13 апреля 2021 - Всемирный день рок-н-ролла
Всемирный день рок-н-ролла (World Rock-n-roll Day) — праздник единомышленников, для которых рок-н-ролл стал не только...
13.04.21
1 544
0
Временное отключение электроэнергии Временное отключение электроэнергии
В связи с проведением плановых ремонтных работ ТЕ «Донецкие городские электрические сети» 13 апреля без электроэнергии...
12.04.21
3 785
0
На прошлой неделе в Донецке родилось 47 малышей На прошлой неделе в Донецке родилось 47 малышей
В период с 5 по 11 апреля в Донецке родилось 47 малышей: 23 мальчика и 24 девочки....
12.04.21
1 512
0
ППТК «Еленовка» 12 апреля  2021 года будет осуществлять пропуск граждан ППТК «Еленовка» 12 апреля 2021 года будет осуществлять пропуск граждан
Как сообщает Штаб по предупреждению распространения COVID-19 12 апреля ППТК «Еленовка» начнет осуществлять пропуск...
12.04.21
4 312
0
12 апреля 2021 - Всемирный день авиации и космонавтики (Международный день полета человека в космос) 12 апреля 2021 - Всемирный день авиации и космонавтики (Международный день полета человека в космос)
12 апреля весь мир отмечает День авиации и космонавтики — памятную дату, посвященную первому полету человека в космос....
12.04.21
1 871
0