Боль в пояснице: как ее не допустить?

Боль в пояснице: как ее не допустить?
Интересные факты
20:11, 21 август 2015
2 039


Примерно 80% населения нашей планеты испытывали хотя бы один эпизод боли в спине на протяжении своей жизни. Почему-то принято считать, что причиной травмы спины являются в абсолютном большинстве случаев тренировочные перегрузки. Но на самом деле боли особенно нижнего отдела позвоночника гораздо чаще вызваны повседневной деятельностью человека, а точнее неправильном положении спины и несоблюдением элементарных правил чередования труда и отдыха.

Самое вредное для позвоночника – это сидеть. Кажется невероятным, но это факт – во время сидения позвоночник нагружается сильнее, чем когда мы стоим! Причем повышенная нагрузка при сидении – это еще полбеды. Страшнее, когда мы подолгу сидим в самой вредной позе для позвоночника – наклонившись вперед.

Именно в таком неудобном положении края позвонком сближаются между собой и защемляют межпозвоночный диск. В принципе хрящевая ткань межпозвоночного диска отличается отличной эластичностью, которая позволяет ей сопротивляться компрессии. Но стоит учесть, что при сидении сила давления на внешний край диска в среднем увеличивается в 11 раз! А если Вы еще и после сидячей работы приходите домой и продолжаете сидеть, то нагрузка колоссальна!

А теперь давайте разберемся, почему сидение сильнее нагружает позвоночник, нежели стоячее положение. Объяснение простое, оказывается, когда наше тело расположено вертикально его поддерживает не только скелет в целом, но и большой массив мускулатуры. Нагрузка «распыляется» по всему телу и позвоночнику от этого становится «легче». Но когда человек сидит, то мышечный корсет туловища расслабляется и тяжесть всего тела ложится на позвоночник, а точнее на позвоночный столб. Поэтому и возникает множество травм при длительном сидении.

А теперь выясним, какое давление в процентном соотношении от положения стоя идет на межпозвоночные диски:

  • если Вы лежите на спине - 25% (безусловно, самое маленькое);
  • если Вы лежите на боку – 75%;
  • если Вы просто стоите – 100% (это то, что мы брали за точку отсчета);
  • если Вы стоите и при этом с наклоном вперед – 150% (нагрузка начинает опасно повышаться);
  • если Вы стоите с наклоном вперед и при этом в руках какой-либо вес – 220% (опасно для позвоночника!);
  • если Вы сидите – 140% (как мы и говорили, нагрузка больше, чем, если Вы стоите);
  • если Вы сидите, и при этом происходит наклон вперед – 185%;
  • если Вы сидите с наклоном вперед и у Вас в руках какой-либо вес – 275% (самая большая нагрузка на позвоночник!);

Из всего перечисленного выше нужно сделать несколько очень важных выводов, которые касаются формы некоторых упражнений.

Первое. Самое пристальное внимание стоит уделить выполнению тяги штанги к поясу согнувшись, ведь стартовая позиция очень опасна для здоровья Вашего позвоночника. Когда тренирующийся скругляет спину, то сразу увеличивает нагрузку на позвоночник в разы! Запомните: между бедренными костями и позвоночником обязательно должен быть только прямой угол!

Второе. Представим, что Вы захотели сделать подъем на бицепс с гантелями сидя. Как следует начать это упражнение? Нагнуться и поднять лежащие на полу гантели? Так делать ни в коем случае нельзя! Вначале сядьте максимально удобно, откиньтесь на наклонную спинку и попросите Вашего партнера подать Вам гантели.

Возможно, Вы не знали, но у позвоночных дисков есть мощный скрытый потенциал самокоррекции. В случае если Вы травмировали диск, то он восстановится, главное суметь исключить травмировавшие его воздействия.

Если Вы подолгу сидите на одном месте вот Вам несколько советов, которые помогут сохранить позвоночник в полном порядке:

Сидеть можно неподвижно не больше 20 минут, а потом обязательно вставайте и делайте перерыв, как минимум на 10 секунд.
В то время пока Вы сидите, постоянно меняйте положение ног: то сводите ступни рядом, то наоборот разведите, тянитесь ступнями вперед или назад…


Обязательно следует сидеть правильно: садиться надо на край стула, так чтобы колени были согнуты под прямым углом, и спина была идеально выпрямлена. 

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читайте также
Гороскоп на август-2021. Планы Овнов вызовут скепсис окружающих, а Весы достигнут гармонии в любви Гороскоп на август-2021. Планы Овнов вызовут скепсис окружающих, а Весы достигнут гармонии в любви
Август 2021 года заложит прочный фундамент к изменениям на второю половину года. Именно в этом месяце многим знакам...
01.08.21
142
0
Погода в Донецке на август 2021: Что обещают синоптики Погода в Донецке на август 2021: Что обещают синоптики
Погоду в Донецке на август 2021 предсказали синоптики. Что ждет жителей в последний месяц лета? Обычно в первой...
01.08.21
188
0
Самые удачливые знаки Зодиака Самые удачливые знаки Зодиака
Сегодня 21 лунный день. Положение Луны в знаке Тельца привнесет больше неукротимого движения вперед, добавит...
31.07.21
147
0
31 июля в Донецке будет дождь, + 31 градус 31 июля в Донецке будет дождь, + 31 градус
В Донецке 31 июля будет переменная облачность. Дождь. По прогнозу синоптиков, температура воздуха будет колебаться от...
31.07.21
141
0
План проведения ремонтных работ на электрических сетях на 2 августа План проведения ремонтных работ на электрических сетях на 2 августа
Работы пройдут с 09:00 до 16:00 по адресам: пер. Звеньевой; ул. Алябьева; ул. Федьковича; ул. Победы; ул. Захарова....
30.07.21
7 388
0
В Донецке: приостановлено движение трамваев В Донецке: приостановлено движение трамваев
Сегодня, 30 июля, в Донецке на ул. Артема произошло ДТП. Об этом сообщил Алексей Кулемзин....
30.07.21
417
0
30 июля 2021 - Международный день дружбы 30 июля 2021 - Международный день дружбы
Международный день дружбы (International Day of Friendship) — один из самых молодых праздников в календаре. Решение о...
30.07.21
4 344
0
29 июля 2021 - Международный день тигра 29 июля 2021 - Международный день тигра
Ежегодно 29 июля во всем мире отмечается Международный день тигра (International Tiger Day). Этот праздник был...
29.07.21
3 931
0