Боль в пояснице: как ее не допустить?

Боль в пояснице: как ее не допустить?
Интересные факты
20:11, 21 август 2015
1 737


Примерно 80% населения нашей планеты испытывали хотя бы один эпизод боли в спине на протяжении своей жизни. Почему-то принято считать, что причиной травмы спины являются в абсолютном большинстве случаев тренировочные перегрузки. Но на самом деле боли особенно нижнего отдела позвоночника гораздо чаще вызваны повседневной деятельностью человека, а точнее неправильном положении спины и несоблюдением элементарных правил чередования труда и отдыха.

Самое вредное для позвоночника – это сидеть. Кажется невероятным, но это факт – во время сидения позвоночник нагружается сильнее, чем когда мы стоим! Причем повышенная нагрузка при сидении – это еще полбеды. Страшнее, когда мы подолгу сидим в самой вредной позе для позвоночника – наклонившись вперед.

Именно в таком неудобном положении края позвонком сближаются между собой и защемляют межпозвоночный диск. В принципе хрящевая ткань межпозвоночного диска отличается отличной эластичностью, которая позволяет ей сопротивляться компрессии. Но стоит учесть, что при сидении сила давления на внешний край диска в среднем увеличивается в 11 раз! А если Вы еще и после сидячей работы приходите домой и продолжаете сидеть, то нагрузка колоссальна!

А теперь давайте разберемся, почему сидение сильнее нагружает позвоночник, нежели стоячее положение. Объяснение простое, оказывается, когда наше тело расположено вертикально его поддерживает не только скелет в целом, но и большой массив мускулатуры. Нагрузка «распыляется» по всему телу и позвоночнику от этого становится «легче». Но когда человек сидит, то мышечный корсет туловища расслабляется и тяжесть всего тела ложится на позвоночник, а точнее на позвоночный столб. Поэтому и возникает множество травм при длительном сидении.

А теперь выясним, какое давление в процентном соотношении от положения стоя идет на межпозвоночные диски:

  • если Вы лежите на спине - 25% (безусловно, самое маленькое);
  • если Вы лежите на боку – 75%;
  • если Вы просто стоите – 100% (это то, что мы брали за точку отсчета);
  • если Вы стоите и при этом с наклоном вперед – 150% (нагрузка начинает опасно повышаться);
  • если Вы стоите с наклоном вперед и при этом в руках какой-либо вес – 220% (опасно для позвоночника!);
  • если Вы сидите – 140% (как мы и говорили, нагрузка больше, чем, если Вы стоите);
  • если Вы сидите, и при этом происходит наклон вперед – 185%;
  • если Вы сидите с наклоном вперед и у Вас в руках какой-либо вес – 275% (самая большая нагрузка на позвоночник!);

Из всего перечисленного выше нужно сделать несколько очень важных выводов, которые касаются формы некоторых упражнений.

Первое. Самое пристальное внимание стоит уделить выполнению тяги штанги к поясу согнувшись, ведь стартовая позиция очень опасна для здоровья Вашего позвоночника. Когда тренирующийся скругляет спину, то сразу увеличивает нагрузку на позвоночник в разы! Запомните: между бедренными костями и позвоночником обязательно должен быть только прямой угол!

Второе. Представим, что Вы захотели сделать подъем на бицепс с гантелями сидя. Как следует начать это упражнение? Нагнуться и поднять лежащие на полу гантели? Так делать ни в коем случае нельзя! Вначале сядьте максимально удобно, откиньтесь на наклонную спинку и попросите Вашего партнера подать Вам гантели.

Возможно, Вы не знали, но у позвоночных дисков есть мощный скрытый потенциал самокоррекции. В случае если Вы травмировали диск, то он восстановится, главное суметь исключить травмировавшие его воздействия.

Если Вы подолгу сидите на одном месте вот Вам несколько советов, которые помогут сохранить позвоночник в полном порядке:

Сидеть можно неподвижно не больше 20 минут, а потом обязательно вставайте и делайте перерыв, как минимум на 10 секунд.
В то время пока Вы сидите, постоянно меняйте положение ног: то сводите ступни рядом, то наоборот разведите, тянитесь ступнями вперед или назад…


Обязательно следует сидеть правильно: садиться надо на край стула, так чтобы колени были согнуты под прямым углом, и спина была идеально выпрямлена. 

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читайте также
Погода в Донецке на день: 4 марта температура воздуха прогреется до +8 Погода в Донецке на день: 4 марта температура воздуха прогреется до +8
В четверг, 4 марта, погода в Донецке будет прохладной. По прогнозу синоптиков температура воздуха будет колебаться от...
04.03.21
5 815
0
3 марта 2021 - Всемирный день дикой природы 3 марта 2021 - Всемирный день дикой природы
20 декабря 2013 года Генеральная Ассамблея ООН постановила провозгласить (резолюция A/RES/68/205) 3 марта Всемирным...
03.03.21
807
0
Ученые предупреждают, что мы должны быть готовы к пандемиям, которые наступят после CoVID-19 Ученые предупреждают, что мы должны быть готовы к пандемиям, которые наступят после CoVID-19
Учитывая, что в мире все еще бушует пандемия коронавируса, трудно даже подумать, что в будущем может поразить что-то...
02.03.21
349
0
Временное отключение электроэнергии Временное отключение электроэнергии
В связи с проведением плановых ремонтных работ ТЕ «Донецкие городские электрические сети» 3 марта жители некоторых...
02.03.21
1 049
0
2 марта 2021 - Международный день спички 2 марта 2021 - Международный день спички
Ежегодно 2 марта в мире отмечается один из необычных праздников – Международный день спички. Почему эта дата была...
02.03.21
2 632
0
Информация о минировании 36-ти школ Донецка не подтвердилась Информация о минировании 36-ти школ Донецка не подтвердилась
Специалисты не обнаружили взрывоопасных предметов или веществ в зданиях 36-ти школ, на электронный адрес которых...
01.03.21
246
0
На прошлой неделе в Донецке родилось 80 малышей На прошлой неделе в Донецке родилось 80 малышей
В период с 22 по 28 февраля в Донецке родилось 80 малышей: 46 мальчиков и 34 девочки. Поздравляем счастливые семьи с...
01.03.21
1 002
0
ППТК «Еленовка» 1 марта 2021 года будет осуществлять пропуск граждан ППТК «Еленовка» 1 марта 2021 года будет осуществлять пропуск граждан
Как сообщает Штаб по предупреждению распространения COVID-19 1 марта ППТК «Еленовка» начнет осуществлять пропуск...
28.02.21
2 184
0