Как научиться засыпать в течение одной минуты?

Как научиться засыпать в течение одной минуты?
Интересные факты
09:55, 30 октябрь 2015
1 904


Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдыхайте в течение 8 секунд

Расслабьтесь

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читайте также
На прошлой неделе в Донецке родилось 54 малыша На прошлой неделе в Донецке родилось 54 малыша
В период с 10 по 16 мая в Донецке родилось 54 малыша: 27 мальчиков и 27 девочек....
17.05.21
227
0
Погода в Донецке: 17 мая температура воздуха поднимется до +24 градусов Погода в Донецке: 17 мая температура воздуха поднимется до +24 градусов
17 мая небо в Донецке будет ясным только утром, потом его затянет облаками, которые продержатся до позднего вечера....
17.05.21
566
0
15 мая 2021 - Международный день семьи 15 мая 2021 - Международный день семьи
Международный день семей (International Day of Families), отмечаемый ежегодно 15 мая, провозглашён резолюцией...
15.05.21
5 601
0
12 мая 2021 - Международный день медицинской сестры 12 мая 2021 - Международный день медицинской сестры
Ежегодно 12 мая отмечается Международный день медицинской сестры (International Nurses Day). Другими словами, сегодня...
12.05.21
3 676
0
Сегодня в народном календаре: Радоница. Сегодня в народном календаре: Радоница.
Во вторник второй недели после Пасхи, через день после Фоминого воскресенья (или Антипасхи), Православная Церковь...
11.05.21
1 276
0
Гороскоп на неделю с 10 по 16 мая. Какие неотложные дела ждут все знаки Зодиака Гороскоп на неделю с 10 по 16 мая. Какие неотложные дела ждут все знаки Зодиака
Эта неделя обещает всем знакам Зодиака массу неотложных дел, некоторые из которых займут все свободное время и отвлекут...
10.05.21
967
0
ППТК «Еленовка» 10 мая  2021 года будет осуществлять пропуск граждан ППТК «Еленовка» 10 мая 2021 года будет осуществлять пропуск граждан
Как сообщает Штаб по предупреждению распространения COVID-19 10 мая ППТК «Еленовка» начнет осуществлять пропуск граждан...
09.05.21
5 954
0
9 мая 2021 - День Победы 9 мая 2021 - День Победы
Война всегда начинается внезапно, хотя спустя поколение для историков она покажется неизбежной. В 1941 году началась...
09.05.21
3 055
0