Здоровые привычки для предотвращения психического расстройства

Это то, что обычно называют нервным срывом временным расстройством, которое может быть связано с различными факторами, такими как стресс и нарушение нормального психофизического функционирования.

Он может вызывать симптомы, похожие на тревогу и депрессию но больше связаны с конкретным периодом нашей жизни.


Когда мы говорим о психическом срыве, мы имеем в виду общее состояние физической и психической усталости и слабости, которое может включать в себя широкий спектр симптомов, таких как:

• чрезмерное чувство усталости после умственного напряжения;
  
• трудности с концентрацией внимания (что приводит к снижению эффективности как в работе, так и в других повседневных делах);
  
• физическая слабость;
  
• хроническая усталость;
  
• трудности с расслаблением;
  
• головокружение;
  
• экстрасистола;
  
• головная боль;
  
• трудности с засыпанием;
  
• снижение способности испытывать приятные эмоции (ангедония);
  
• раздражительное настроение.
  

На практике это состояние, которое возникает остро после особенно стрессового и тяжелого периода.

Как предотвратить психическое расстройство

Не факт, что период усталости, небольшое плохое настроение или несколько моментов беспокойства обязательно являются предвестниками нервного срыва.

Так что нам не нужно беспокоиться о малейшем признаке и впадать в паранойю психического срыва. Несомненно то, что если эти симптомы сохраняются со временем, становятся все более и более важными и, кажется, не уменьшаются, стоит остановиться и немедленно применить некоторые стратегии, чтобы предотвратить эскалацию ситуации.

Вот несколько советов, как предотвратить настоящий психический срыв.

Не торопитесь и делайте то, что вам нравится

В повседневных пробежках мы часто забываем, как важно уделять время себе, чтобы заняться приятными делами, например погулять, послушать музыку или провести время с близкими. Неважно, что это такое, главное, чтобы это было беззаботно, позитивно и отвлекало от повседневных обязанностей.

Не можете найти свободное время? Научитесь организовывать день или, по крайней мере, неделю, потому что важно иметь моменты для себя: это снижает стресс, заряжая ваш разум и тело, и позволяет вам лучше справляться с повседневными проблемами и проблемами.

Будьте более гибкими со своими ожиданиями

Одержимость совершенством, желание держать все под контролем, непризнание малейшей ошибки может привести к нервному срыву. Вы слишком требовательны к себе или выходите за рамки своих реальных возможностей?

Постарайтесь проявить снисходительность и позвольте себе обойтись тем, чего вы достигли, даже если вы не можете выполнить все, что вы намеревались сделать.

Работайте над негативными мыслями

Те, кто находится на грани нервного срыва, часто склонны обесценивать себя, преуменьшать достигнутые успехи и смотреть только на недостатки своих действий.

Негатив усиливает чувство подавленности, нехватки ресурсов и возможностей, что приводит к дальнейшей неподвижности, слабости и разочарованию.

Важно научиться ценить положительные стороны себя и того, что вы делаете, и делать себе комплименты и награды за достижения.

Перестройка мышления и увеличение положительности дают больше энергии и мотивацию, уменьшить стресс и чувство неудачи с большей открытостью к опыту и новым вызовам.

Ведите здоровый и сбалансированный образ жизни

Когда вы чувствуете, что ваши ресурсы на пределе, полезно помочь своему разуму и телу восстановить энергию с помощью заботы о своем образе жизни. Вы преувеличиваете с курением, чтобы развеять нервозность? Вы допускаете слишком много пороков за столом? Вы мало двигаетесь и плохо спите?

Пришло время переосмыслить свой образ жизни. Регулярные физические нагрузки улучшают физическое и психическое самочувствие и настроение Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты помогает организму лучше справляться с повседневными проблемами, а сокращение стимулирующих веществ, таких как кофеин ограничивает выброс гормонов, связанных со стрессом и тревогой, таких как кортизол, адреналин и аденозин.

И последнее, но не менее важное: в максимально возможной степени соблюдайте регулярный ритм сна и бодрствования восстанавливая количество часов сна в случае потери и наслаждайтесь моментами здорового расслабления.