Замедленный метаболизм: как ускорить обмен веществ
Когда поступающие с пищей питательные вещества перестают преобразовываться в энергию, а на теле появляется больше жировых отложений, то можно говорить о наличии проблем с метаболизмом. Помимо этого выделяют такие симптомы как: хроническую усталость, холод в конечностях, долго не проходящую тяжесть после приема пищи, раздражительность, ухудшение концентрации, снижение качества волос и ногтей. Если помимо лишнего веса необходимо избавиться от недомоганий, которые приносит с собой замедленный обмен веществ что делать написано далее.
Способы увеличения скорости обменных процессов
- Добавить физической активности. Это могут быть занятия фитнесом, плаваньем, бегом или ходьбой.
- Выделять больше времени на отдых и сон. По мнению многих ученых достаточно спать 8 часов в сутки, чтобы организм набрался необходимых сил и энергии.
- Пить достаточно воды. При этом чай, кофе не учитываются. У каждого человека существует своя норма воды. На каждые 10 кг тела должно приходиться 300 мл чистой воды. Выпивать норму следует постепенно в течение всего дня.
- Не употреблять вредные продукты. К ним относят жирное, сладкое, соленое, а также алкоголь. В рационе обязательно должны быть богатые белком продукты. Не нужно пропускать завтраки. За день должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
- Стараться избегать стрессов. К этому также относится полный отказ от диет, особенно с жёстким ограничением калорий.
Обычно восстановление метаболизма — это долгий процесс, подходить к которому следует лишь комплексно. Недостаточно уделить силы какой-либо одной составляющей. Нужно основательно запастись терпением и тщательно придерживаться основных рекомендаций. Только в этом случае есть шанс полностью избавиться от этой проблемы.
