Хотите похудеть? Начните есть бананы

Многие люди отказываются от бананов во время диеты. Они считают, что эти фрукты калорийны, поэтому их следует избегать. Правда в том, что в 1 банане среднего размера содержится около 100 ккал. Это больше, чем яблоко, груша, порция клубники или цитрусовых. С другой стороны, это гораздо меньше, чем, например, шоколадный батончик, которым мы часто тянемся в качестве перекуса.

Банановые питательные вещества

Бананы являются богатым источником клетчатки, благодаря которой надолго обеспечивают чувство сытости. Кроме того, содержание микро- и макроэлементов, в т.ч. калий, магний, фосфор, кальций, железо, обеспечивает здоровый вид и хорошее состояние кожи, волос и ногтей.

Польза от употребления бананов

Бананы не только обеспечивают чувство сытости и ускоряют обмен веществ, но и снижают тягу к сладкому. Кроме того, они минимизируют вздутие живота, борются с изжогой, регулируют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Однако прежде всего бананы добавляют энергии, что чрезвычайно важно для людей, которые тренируются. В качестве любопытства стоит упомянуть, что бананы поддерживают умственную деятельность, поэтому стоит тянуться к ним во время учебы.

Сахара в бананах

Основная претензия к бананам — высокое (по сравнению с другими фруктами) содержание сахара. Хотя исследования показали, что употребление 1 банана в день не вредит даже людям с диабетом, некоторые люди предпочитают отказываться от этого фрукта во время диеты. Помните, что содержание сахара увеличивается со степенью зрелости бананов (более зеленые менее сладкие).

Как есть бананы, чтобы похудеть?

Бананы хороши в качестве перекуса между приемами пищи (есть их в чистом виде или пить в виде коктейля), так как они быстро утоляют голод. Если вы предпочитаете, вы можете съесть этот фрукт на завтрак, например, с овсянкой или на бутерброде с арахисовым маслом.

Банановая диета

Вы когда-нибудь слышали о банановой диете? Оказывается, вам не только не нужно избегать бананов, но вы даже можете сделать их основой своего рациона, если хотите похудеть. Однако необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Завтрак состоит из бананов с добавлением воды или обезжиренного молока в количестве, достаточном для утоления голода;
   
2. Следующий прием пищи – обед, перед которым следует съесть 1 банан. Еда должна состоять из мяса и овощей;
   
3. Ужинаем не позднее 20:00. Мы снова начинаем с банана, затем едим настоящую еду;
   
4. Во время банановой диеты следует выпивать не менее 2,5 литров воды (другие напитки, в том числе кофе и чай, не рекомендуются);
   
5. В течение дня допускается один перекус (даже сладкий!) – между обедом и ужином;
   
6. Исключите или значительно сократите потребление молочных продуктов.
   

Из-за малого количества белка, поступающего в организм при банановой диете, не следует употреблять ее более месяца.