Хотите похудеть? Начните есть бананы

Многие люди отказываются от бананов во время диеты. Они считают, что эти фрукты калорийны, поэтому их следует избегать. Правда в том, что в 1 банане среднего размера содержится около 100 ккал. Это больше, чем яблоко, груша, порция клубники или цитрусовых. С другой стороны, это гораздо меньше, чем,
Содержание:
Банановые питательные вещества
Бананы являются богатым источником клетчатки, благодаря которой надолго обеспечивают чувство сытости. Кроме того, содержание микро- и макроэлементов, в т.ч. калий, магний, фосфор, кальций, железо, обеспечивает здоровый вид и хорошее состояние кожи, волос и ногтей.
Польза от употребления бананов
Бананы не только обеспечивают чувство сытости и ускоряют обмен веществ, но и снижают тягу к сладкому. Кроме того, они минимизируют вздутие живота, борются с изжогой, регулируют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Однако прежде всего бананы добавляют энергии, что чрезвычайно важно для людей, которые тренируются. В качестве любопытства стоит упомянуть, что бананы поддерживают умственную деятельность, поэтому стоит тянуться к ним во время учебы.
Сахара в бананах
Основная претензия к бананам — высокое (по сравнению с другими фруктами) содержание сахара. Хотя исследования показали, что употребление 1 банана в день не вредит даже людям с диабетом, некоторые люди предпочитают отказываться от этого фрукта во время диеты. Помните, что содержание сахара увеличивается со степенью зрелости бананов (более зеленые менее сладкие).
Как есть бананы, чтобы похудеть?
Бананы хороши в качестве перекуса между приемами пищи (есть их в чистом виде или пить в виде коктейля), так как они быстро утоляют голод. Если вы предпочитаете, вы можете съесть этот фрукт на завтрак, например, с овсянкой или на бутерброде с арахисовым маслом.
Банановая диета
Вы когда-нибудь слышали о банановой диете? Оказывается, вам не только не нужно избегать бананов, но вы даже можете сделать их основой своего рациона, если хотите похудеть. Однако необходимо придерживаться нескольких правил:
- Завтрак состоит из бананов с добавлением воды или обезжиренного молока в количестве, достаточном для утоления голода;
- Следующий прием пищи – обед, перед которым следует съесть 1 банан. Еда должна состоять из мяса и овощей;
- Ужинаем не позднее 20:00. Мы снова начинаем с банана, затем едим настоящую еду;
- Во время банановой диеты следует выпивать не менее 2,5 литров воды (другие напитки, в том числе кофе и чай, не рекомендуются);
- В течение дня допускается один перекус (даже сладкий!) – между обедом и ужином;
- Исключите или значительно сократите потребление молочных продуктов.
Из-за малого количества белка, поступающего в организм при банановой диете, не следует употреблять ее более месяца.
Предыдущая статья
Перепады настроения - что это такое и как с этим бороться
Следующая статья
Основная информация о депрессии