Как быстро понизить кровяное давление

Слишком высокое кровяное давление является одним из наиболее важных факторов риска преждевременной смерти. Гипертония грозит многими осложнениями, в том числе инсультом, поэтому ее необходимо лечить.

Многие люди, помимо лекарств, прописанных врачом, также используют домашние средства от высокого кровяного давления. Один из методов не только доступен большинству людей, но и эффективен, как только что доказали исследования.

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире, на их долю приходится 13,8% смертей во всем мире. смертей от этих заболеваний соответствует артериальная гипертензия. Его диагностируют, когда систолическое артериальное давление превышает 140 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.) и/или диастолическое артериальное давление превышает 90 мм рт.ст. 


Многие факторы могут привести к развитию высокого кровяного давления, в том числе малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, сигареты и алкоголь. Их нужно лечить способом, рекомендованным врачом, и дополнительно изменить образ жизни. Немедикаментозные методы также помогают снизить артериальное давление. Исследования показывают, что определенная физическая активность эффективна.

Силовые тренировки эффективны для снижения артериального давления

В течение многих лет аэробные тренировки в первую очередь рекомендовались для лечения гипертонии. Недавние исследования показали, что силовые тренировки — умеренные или интенсивные, выполняемые 2–3 раза в неделю — также снижают артериальное давление. К такому выводу пришли бразильские ученые из Государственного университета Сан-Паулу (UNESP), а результаты исследования были опубликованы в журнале Scientific Reports.


Исследователи проанализировали более 21 тыс. научных статей, а затем провели метаанализ с учетом множества переменных, включая возраст, нагрузку, количество тренировок или их частоту. В выборку исследования также вошли 253 человека с АГ (средний возраст около 60 лет).

Исследователи проверили их исходное кровяное давление и то, как оно изменилось после тренировок в течение как минимум восьми недель.

Отличные результаты уже через два месяца

В среднем восемь-десять недель силовых тренировок привели к снижению систолического артериального давления на 10 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 4,79 мм рт.

Измеримые эффекты наблюдались примерно через 20 тренировок. Более низкие значения артериального давления сохранялись в течение примерно 14 недель после окончания эксперимента.