Информационная перегрузка: как справиться

Если мы хотим оставаться здоровыми в этом безумии, мы должны уметь защитить себя. К счастью, мы знаем эффективные методы, позволяющие избежать информационной перегрузки.

Начните тренировать осознанность и начните жить более осознанно. Улучшите концентрацию, повысьте производительность и уменьшите стресс. Научитесь контролировать свои эмоции и жить счастливой жизнью.

Информационная перегрузка – что это?

Этот термин, также известный как информационная перегрузка, описывает ситуацию, в которой объект или система получает больше информации, чем может обработать. В частной жизни его легко связать с повседневной жизнью - TikTok, YouTube, Instagram, новости, телевидение, журналы.

Однако информационная перегрузка встречается и в профессиональном пространстве. Документы валяются на столе, телефоны разрываются, электронный ящик трещит по швам, а мессенджер компании продолжает забрасывать вас сообщениями. В обоих случаях симптомы информационной перегрузки одинаковы:

• усталость;
  
• проблемы с концентрацией внимания;
  
• стресс;
  
• проблемы с памятью;
  
• чувство беспомощности;
  
• беспокойство;
  
• раздражение.
  

Информационная перегрузка также часто связана с другим явлением, а именно FOMO (Fear of Missing Out), то есть страхом пропустить важную информацию. Люди, испытывающие такую ​​тревогу, не могут избавиться от необходимости постоянно следить за текущими событиями.

Осознание ограничений

Начнем с того, что человеческий разум не способен принимать, обрабатывать и запоминать все поступающие к нему данные. В какой-то момент его ресурсы должны быть исчерпаны, что приводит к отсутствию концентрации, разочарованию и усталости.

Поэтому впитывать все знания, с которыми мы сталкиваемся, бессмысленно, поскольку большая их часть все равно испарится. Стоит это понять и принять, чтобы избежать чувства вины за то, что мы что-то упустили, что-то забыли или чего-то не знаем.

Также необходимо понимать, что не вся информация одинаково важна. Выбор наиболее актуального контента для обработки и запоминания может помочь вам сосредоточиться на наиболее важных проблемах и свести к минимуму чувство подавленности.

Фильтрация и отбор

Не беспокойтесь об информации, которая вам не нужна. Возможно, вы вообще не собираетесь их запоминать, но знайте, что они все еще беспокоят ваш разум.

Начните фильтровать источники, выбирайте те, которые дают вам ценные знания, а не являются просто информационным балластом. Это можно сделать с помощью расширенных инструментов управления контентом, таких как программы чтения RSS или приложения для организации веб-закладок. Только не смотрите туда, где оно того не стоит.

Возьмите под контроль свое оборудование

Веб-сайты и приложения созданы таким образом, что вас тянет к ним, как магнитом. Короче говоря, телефонные уведомления или информационные бюллетени созданы для того, чтобы заставить вас возвращаться. Они вам нужны? Подумайте, как часто ваш телефон отвлекает вас от совершенно не связанных между собой занятий.

Как часто вы тянетесь к нему, потому что получили другое сообщение, которое на самом деле неважно? Очередная акция в интернет-магазине, что-то понравилось другу, новое видео на канале, на который вы давно не подписаны. Прежде чем вы это заметите, пройдет полчаса прокрутки и щелчков, хотя вы этого не хотели.

Когда вы поймаете этих молчаливых похитителей времени и уничтожите их, вы автоматически обретете больше покоя и пространства для себя. Вы возьмете под контроль телефон, который ранее управлял вами.

Планирование и ограничение времени

Ловушка быть в курсе событий – так можно назвать сегодняшнюю потребность постоянно просматривать новые веб-сайты. Но есть ли смысл, когда новые статьи публикуются несколько раз за один день? Что вы потеряете, прочитав текст завтра, а не сегодня? Что вы потеряете, если не будете проверять социальные сети полдня?

Здесь кроется еще одна стратегия борьбы с информационной перегрузкой. Планируйте и ограничивайте время, которое вы проводите в Интернете. Например, выберите два раза в день, когда вы будете просматривать информацию.

Полчаса, три четверти часа – установите время, которое считаете разумным, и последовательно следуйте этим рекомендациям. Для менее важных источников выделите еще меньше времени – решите, что вы будете посещать их два-три раза в неделю, не больше.

Наконец, совет, который гарантирует вам лучшее качество жизни и немедленное возвращение к равновесию. Подарите себе роскошь тишины и сведите к минимуму раздражители. Тишина – это то, к чему мы очень привыкли, но это необходимо для здорового функционирования. Вот несколько советов, как обеспечить это в повседневной жизни:

1. Отключайте звук телефона вечером и ночью;
   
2. Каждую неделю делайте выходной от телефона;
   
3. Регулярно гуляйте – в лес, в парк, подольше или короче. Оставьте телефон дома;
   
4. Научитесь переставать тянуться к телефону сразу после пробуждения и убирать его прямо перед сном;
   
5. Медитируйте;
   
6. Найдите хобби подальше от электроники – бегайте, плавайте, рисуйте, пойте, играйте на инструментах;
   
7. Выключите телевизор, если в данный момент ничего не смотрите.
   

Резюме

Даже самые лучшие инструменты необходимо использовать мудро и разумно. Тот же принцип применим и к доступу к информации, которую, в конце концов, можно считать подарком, а не проклятием современности. Умеренность, баланс и забота о себе – мы не должны забывать об этом, и информационная перегрузка нам больше не будет грозить.