Привычки благодаря которым вечером вы будете засыпать в мгновение ока

Эксперты подчеркивают, что полезные привычки улучшают качество и продолжительность сна, что значительно отражается на нашей форме в течение дня. Что нужно сделать, чтобы проснуться отдохнувшим и полным сил действовать? Как оказалось, это не сложно.

То, как мы спим, оказывает большое влияние на наше здоровье и самочувствие. Чрезвычайно важен распорядок дня, который обеспечивает лучший сон, а значит, делает нас более энергичными в течение дня.

По словам доктора Питера Полоса, специалиста в области медицины сна и эксперта по числам сна, стоит позаботиться о хороших ежедневных привычках сразу после пробуждения, например, после пробуждения ограничить потребление напитков с кофеином, регулярно заниматься спортом и  эффективно справляться со стрессом. Их выполнение значительно улучшит качество ночного отдыха.

Вам также может быть интересно: 14 ошибок перед сном, о которых вы не догадывались

Искусство вставать по утрам

Когда мы проводим слишком много времени в постели по утрам, наш разум перестает ассоциировать сон с кроватью.

Первый прием пищи, богатый белком, небольшим количеством жиров и углеводов, съедается до двух часов после пробуждения. Эта привычка дает силы действовать на весь день и обеспечивает сытость на долгое время.


Доктор Майкл Бреус, клинический психолог и автор книги о хронотипах, также рассказал о своем распорядке дня. Он встает в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Благодаря этому он лучше спит, просыпается полным сил и, что немаловажно, потом без проблем засыпает. Он изменил свои внутренние циркадные часы так, чтобы ритм его жизни был максимально приближен к ритму природы. Как подчеркнул эксперт, регулярные часы бодрствования и сна свидетельствуют о хорошей гигиене сна.

По мнению специалистов, открытие шторы сразу после подъема с постели имеет большое значение. Воздействие дневного света оказывает огромное влияние на здоровье, самочувствие, энергию и функционирование организма.

Вы должны не забыть отказаться от устройств (телефонов или ноутбуков), по крайней мере, за час до сна. Это значительно улучшит качество вашего сна. 

Начните свой день с тренировки

Сразу после пробуждения стоит выделить несколько минут для сеанса медитации или дыхательной гимнастики, что станет хорошим зарядом энергии и зарядит вас позитивным настроением на весь день. Они также считаются отличным инструментом для управления стрессом, снижения беспокойства и борьбы с негативными эмоциями. Как известно, длительный стресс может оказывать влияние на качество и комфорт сна.

Важным  физической активности является то, что она помогает разогнать обмен веществ после ночного отдыха и регулирует аппетит в течение дня. Лучше делать ставку на зарядку утром, потому что интенсивные тренировки поздно вечером могут вызвать проблемы с засыпанием.